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| blacky | | Reine de la Map (Quigg &amp |  | | 3092 messages postés |
|  Posté le 22-02-2007 à 17:14:58   
|  je fais un rééquilibrage alimentaire depuis le 28/01/2007
- j'ai arrêté de grignoter, de finir les assiettes de mes filles
- je note tout ce que je mange (cf topic), ce qui me permet de visualiser psychologiquement tout ca....
- je fais beaucoup de sport....
OK !
mais qu'en est il du 'APRES' ?????
quand j'aurais atteind mon poids désiré (59/60kg) et que j'aurais perdu mes 8 kilos, je devrais parvenir à une 'stabilisation'.
je garderais toujours ma ligne de conduite, à savoir ne plus grignoter, réajuster aux repas suivants si écart il y a du à un repas de famille...
néanmoins, je vous cache pas, qu'à des moments, en ce moment, j'ai pas l'impression de manger à ma faim.
donc je pense peut-être consommer plus de fruit et de légumes.
aussi, comment je fais à Pâques, puisque je me suis 'sevrée' du chocolat....????
Bon bref, avez vous, vous même pensez
- à l'après, une fois l'objectif fixé ?
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| |  Posté le 22-02-2007 à 17:27:33
| si tu notes tout ce que tu manges psychologiquement ton esprit suivra et tout de suite tu te poseras la question combien de calories ? est ce vraiment raisonable ? voila
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| | blacky | | Reine de la Map (Quigg &amp | | | 3092 messages postés |
| Posté le 22-02-2007 à 18:08:09
| je noterais ce que je mange, jusqu'à ce que j'arrive à mon poids de croisière....ensuite je ne noterais plus.
je pense que jusqu'à ce que j'arrive à mon poids idéal, je vais acquérir des mécanismes qui me permettront de 'juger' ce qu'il y a dans mon assiette.
les calories et moi, ca fait normalement 2 
j'ai pas envie de tout compter, la preuve, je pèse rien....
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| | erine | | régi | | 11582 messages postés |
| Posté le 22-02-2007 à 18:11:38 
| je fais aussi une sorte de rééquilibrage.
et je me suis posée la meme question que toi vu que je perds assez vite.
comment je fais pour ne plus perdre une fois au poids désiré ?
en fait il s'agit d'introduire en douceur des plats a notre gout ou des repas libres. et de controler simplement notre balance.
ne pas s'inquieter des mouvements de l'aiguille sur un ou deux jours. ce n'est que si la balance accuse plus de 1kg entre deux pesées séparées de trois jours qu'il faut s'inquieter.
il est préférable d'introduire progressivement les aliments a notre gout et de faire de temps en temps une ou deux journées de "regime" pour revenir au poids précédent plutot que de s'astreindre a une discipline permanente, laquelle nous deviendrait vite odieuse.
la pratique reguliere du sport provoque une réelle dépense d'énergie. si tu pratique un exercice physique, c'est autant de calories que tu peux mettre dans ton assiette
en fait, en maitrisant le table des calories et en lisant soigneusement les etiquettes des produits, on peut faire des economies caloriques, en utilisant un aliment, une sauce, un plat cuisiné plutot qu'un autre et conserver le plaisir de manger tout en diminuant nos apports énergétiques.
condamnées a surveiller régulierement notre consommation alimentaire, nous en tirerons le benefice de rester minces.
helas, si nous avons eu a un moment de notre vie un probleme de poids, notre organisme aura toujours tendance a remonter a ce poids.
il ne suffit pas de nous astreindre a une discipline alimentaire pendant un temps. des que nos efforts se relacheront, nous reviendrons a la situation anterieure.
en fait, la stabilisation dure une vie entiere.
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| | daufray |  | | 13153 messages postés |
| Posté le 22-02-2007 à 18:15:26
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| | blacky | | Reine de la Map (Quigg &amp | | | 3092 messages postés |
| Posté le 22-02-2007 à 18:17:42
| merci à Sab & Erine,
bon je continue sur ma lancée, si j'ai encore faim, je rajoute du légume et/ou fruit
je pense pas m'écarter de l'idée de bien composer mes repas, car le bien-être est maintenant mesurable.
j'aurais jamais pu faire cela étant jeune.....à bientôt 39ans, c'est maintenant ou jamais.....
dans mes repas, j'ai rien supprimé, sauf le chocolat.....alors à Pâques, j'en mangerais sans que cela devienne arnarchique....Parole de Blacky !!!!
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| | erine | | régi | | 11582 messages postés |
| Posté le 22-02-2007 à 18:29:44
| si tu sait dire stop alors il faut toujours privilégier le plaisir !
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| | erine | | régi | | 11582 messages postés |
| Posté le 10-03-2007 à 23:55:34
| Y a-t-il des régimes plus propices à la stabilisation ?
Bien sûr. Les régimes très restrictifs n'aident pas vraiment à stabiliser ses poids. Après une diète hyperprotéinée, un régime "soupe au chou" ou un régime "fruits", on a beaucoup plus de chances de reprendre du poids même si on continue à faire attention. Préférez à ceux-ci les régimes plus souples, avec lesquels on perd moins vite mais durablement. Je pense par exemple au régime méditerranéen, ou encore à Weight Watchers, qui est à mon sens un très bon régime puisqu'il apprend au gens de bonnes habitudes alimentaires et les sensibilise au niveau du gras. Le secret pour ne pas reprendre ses kilos, c'est de les perdre lentement mais sûrement.
Quels réflexes alimentaires doit-on garder de son régime ?
Il faut continuer à avoir une alimentation diversifiée, faire une belle part aux fruits et aux légumes verts. Buvez également beaucoup d'eau. Il faut réintroduire les aliments petit à petit, mais ne pas revenir à l'alimentation que l'on avait avant. Car si on avait des kilos en trop, c'est parce que l'on ne mangeait pas correctement. Maintenez donc de bonnes habitudes alimentaires : mangez de la charcuterie deux fois par semaine pas plus, préférez un yaourt nature au dîner si vous avez pris du fromage au déjeuner, choisissez des modes de cuisson simples (viande grillée, poisson en papillotes, légumes vapeur) et oubliez la friture. Ne consommez pas des boissons sucrées, de l'alcool et des pâtisseries au quotidien.
Peut-on quand même se faire plaisir ?
Absolument. La notion de plasir est primordiale pour tenir un régime sur la durée. En période de stabilisation, les écarts peuvent être plus fréquents que pendant le régime. Vous avez droit à 2 ou 3 écarts hebdomadaires contre un seul en période de régime. Par "écart", j'entends une belle pâtisserie, une grosse glace ou un repas au restaurant.
Quelles sont les erreurs à éviter ?
La principale erreur, c'est de reprendre l'alimentation que l'on avait avant. Quand on a fait beaucoup d'efforts, on a très envie de remanger du fromage, de la charcuterie, des glaces, des gâteaux... Mieux vaut éviter ! Continuez à faire attention.
Ne cumulez pas les aliments gras au même repas, et soyez à l'écoute de vos sensations de satiété : il faut savoir s'arrêter quand on n'a plus faim. Enfin, gardez une activité physique : marchez, prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur, allez chercher les enfants à l'école à pieds...
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