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| Tchii16 | | nostalgique... |  | | 2128 messages postés |
|  Posté le 12-11-2007 à 17:28:01    
| j'ai trouvé ça sur un site de santé!
moi je commence samedi avec une copine 
Un petit jogging dans les bois ou un footing dans les rues de votre quartier est non seulement bon pour le cœur, mais il peut aussi aider à perdre du poids et à prévenir certaines maladies comme le diabète. Convaincu? Alors sautez dans vos baskets et enfilez vite votre survêt...
Déjà assis huit heures par jour au bureau, bon nombre d'entre nous passent encore le reste de leur temps confortablement installés devant la télévision. Un mode de vie sédentaire où, contrairement aux aliments riches en calories, l'exercice physique trouve de moins en moins sa place. Les bienfaits du sport sur notre santé ne sont pourtant plus à démontrer...
L'exercice physique, ça sert à quoi?
• Faire du sport permet d'augmenter la masse musculaire et de dérouiller les articulations ankylosées par l'inactivité.
• En plus d'agir positivement sur notre état psychologique, la pratique d'un sport remplace aussi une partie de la masse graisseuse par du muscle. Associée à une alimentation équilibrée, elle peut donc favoriser la perte de quelques kilos et contribuer à prévenir le diabète de type 2.
• En stimulant la circulation de l'air dans les bronches et les poumons, l'exercice physique permet aussi de conserver ou de retrouver une bonne santé respiratoire.
• Parce qu'elle fait travailler le coeur, la pratique régulière d'une activité physique prévient aussi l'hypertension artérielle. Éliminant les graisses du sang, elle abaisse également le taux de "mauvais" cholestérol.
Trente minutes de footing par jour est bénéfique pour le coeur
À classer dans la même catégorie que le vélo ou la natation, la course à pied est un sport d'endurance qui muscle le coeur et permet d'éliminer des calories. Mais pour que ses effets soient bénéfiques pour la santé, le footing doit être pratiqué régulièrement. Bien plus qu'une seule séance de deux heures par semaine, des sorties de trente minutes espacées sur plusieurs jours permettent de diminuer de manière plus efficace les risques cardiaques et les excès de poids.
Comment bien démarrer?
Aller consulter un médecin est la première chose à faire avant d'enfiler son training. Pour qu'elle soit bénéfique pour la santé, toute pratique sportive doit en effet être adaptée à l'état de santé de chacun. Seconde étape: bien s'équiper! Au short, tee-shirt et autres vêtements adéquats, il faut aussi veiller à ajouter des chaussures de sport capables d'amortir les chocs, mais également des gants, un bonnet, un coupe-vent ou une veste légère pour pouvoir affronter la pluie ou les rigueurs de l'hiver.
Quelques règles à respecter pendant l'effort
• Pour bien s'échauffer, l'idéal est de démarrer en douceur et de n'accélérer la cadence que très progressivement.
• Il est d'ailleurs conseillé d'observer des paliers de trois à quatre semaines chaque fois que vous décidez d'augmenter l'intensité ou la durée de votre effort.
• Veillez à bien respirer sans jamais vous essouffler (vous devez pouvoir parler tout en courant).
• Afin de faire travailler votre cœur en toute sécurité, évitez tout effort brutal. Calculez votre fréquence cardiaque maximale (correspondant théoriquement à 220 moins votre âge) et veillez à ne pas trop vous en approcher pendant l'exercice.
Si vous préférez être bien encadré pour débuter, les ligues francophones et flamandes d'athlétisme ont toutes deux mis en place un programme d'entraînement baptisé "Start to run". Deux sessions de plusieurs semaines de coaching s'adressant tant aux joggeurs initiés qu'aux débutants sont ainsi organisées chaque année par de nombreux clubs belges (la prochaine cession d'entraînement débute fin mars). Pour tout renseignement: www.starttorun.be. |
| | blacky | | Reine de la Map (Quigg &amp |  | | 3092 messages postés |
| Posté le 12-11-2007 à 17:34:03
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depuis un mois, notre prof de 'Bodysculpt' nous fais courir sur place 5 minutes à un bon rythme sur les 45mn de cours....
au début, j'en avais plein les pattes, je sais que 5 minutes c'est rien....mais pour quelqu'un comme moi qui ne court pas.....c'est déjà ENORME ! 
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| | Tchii16 | | nostalgique... | | | 2128 messages postés |
| Posté le 12-11-2007 à 17:35:29
| | chaque minute de marche ou de course est importante! |
| | blacky | | Reine de la Map (Quigg &amp | | | 3092 messages postés |
| Posté le 02-01-2008 à 15:41:23
|  donc comme je disais, notre prof de Bodysculpt le lundi nous fait courir sur place....à présent 7 minutes
J'aimerais trouver quelqu'un pour courir dehors 2 ou 3 fois avec moi, pour voir ce que c'est.... j'ai pas le courage d'y aller toute seule....
et toi Tchii16 ....qu'est ce que cela donne ? 
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| | Tchii16 | | nostalgique... | | | 2128 messages postés |
| Posté le 19-01-2008 à 11:49:03
| pas encore commencé  moi aussi je chercher quelqu'un ! c'est pas marrant de courir toute seule... 
en plus mes cuisses ont besoin de se muscler... commence à y avoir un peu trop de gras... |
| | virginy | | - 12 kg depuis le 05/02/07 |  | | 30892 messages postés |
| Posté le 19-03-2008 à 12:51:53
| | alors ce jogging tchii ? |
| | nwa |  | | 3593 messages postés |
| Posté le 21-03-2008 à 21:09:01
| c'est super sympa tout compte fait ... au bord de la mer, sur la prom', pleins de gens qui sont là aussi pour courir, l'odeur de la mer, la fraicheur au début, le chaud à la fin ... cool ! perso je continue
et toi tchiiiiiiii ?
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